چند راهکار ساده برای کاهش علائم ناشی از قوس کمر و درد کشاله ی ران در بارداری:

چند راهکار ساده برای کاهش علائم ناشی از قوس کمر و درد کشاله ی ران در بارداری:

در طول روز زمان بیشتری استراحت کنید.

از سرپا ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید.

به پهلو دراز کشیده (ترجیحاً به پهلوی چپ) و یک بالش مناسب در بین زانوها قرار داده و اندکی زانوها را خم کنید.

در حالت طاق باز دراز نکشید.

کفش پاشنه دار نپوشید.

ناحیه کمر و لگن را با استفاده از شال پشمی و یا نخی متناسب با فصل محافظت کرده و گرم نگه دارید.

تمرینات کششی منظم و یا شرکت در کلاس های ورزش بارداری و انجام تمرینات اصلاحی زیر نظر مربی دوره دیده را در برنامه خود قرار دهید.

برای کاهش درد کشاله ران می توانید در وضعیت سجده قرار بگیرید.

در صورتیکه به دلیل اضافه وزن و یا بارداری های متعدد، عضلات شکم شما شل شده و افتادگی دارد، می توانید از کمربندهای مخصوص دوران بارداری استفاده کنید.