تدابیر بهبود و پیشگیری از پوکی استخوان در طب ایرانی

چیکار کنیم زود پوک نشیم؟

داشتن ورزش منظم باید بدونیم که مهم ترین کار برای پیشگیری از پوکی استخوان ورزش کردن و پرهیز از یکجا نشینی هست

سالمندان عزیز در حد توان حتما روزانه ورزش داشته باشند

دریافت ویتامین D کافی بهره مندی مناسب و به اندازه از نور آفتاب و یا مصرف مکمل ویتامین دی زیر نظر پزشک

پرهیز از :

مصرف نوشابه ،

نمک بیش از حد ، مواد کافئین دار مثل قهوه، کاکائو

پرهیز از مصرف دخانیات ، سیگار، تنباکو و مصرف الکل

پرهیز از نشستن های طولانی و عدم تحرک

پیاده روی ،دویدن آرام،انجام حرکات کششی و تقویتی روزانه را از جوانی آغاز کنیم تا در سالمندی دچار پوکی استخوان نشویم

مصرف کافی و به اندازه لبنیات

در صورت داشتن نفخ پس از مصرف شیر می توانید آن را با کمی زنجبیل میل کنید

مصرف غذاهای مقوی و حاوی کلسیم مانند: کال‌جوش ، عصاره ی آب قلم، پایچه گوسفند ، نخوداب ، سبزیجات برگ سبز ، تخم مرغ ، سوپ پای مرغ

آب گوشت(حاوی نخود+ ماش+ عدس+برنج + گوشت شتر+ پیاز+ نمک + زردچوبه + جعفری+ گشنیز و عصاره ی قلم)

استفاده از میان وعده هایی مثل: انجیر ، مویز ، بادام ، شیربادام، زیتون ،کنجد، پودر سنجد(بدون هسته پودر شود)

خیساندن پوست تخم مرغ سه روز در آبلیمو، و خارج کردن پوست تخم مرغ و استفاده از آن آبلیمو برای تهیه ی شربت

داشتن خواب منظم ، سر شب و با کیفیت

واحد طب ایرانی معاونت درمان